揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
