簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
