簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
163
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
163
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素1.3 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
