豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
