あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
