鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒めエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
