ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
タコとスナップえんどうの梅肉マリネエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
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にら1/4束 (26 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
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スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ゆでタコ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ3.0 g
