鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー60 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
練りからし1.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢8.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
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A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
