カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
174
mg
リン
601
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
174
mg
リン
601
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/4本 (37 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
