鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり + 6 品
- 7 品
- 1717kcal
- 食塩 12.0g
- たんぱく質 98.8g
- 脂質 97.1g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 16.4g
- 7 品
- 1717kcal
- 食塩 12.0g
- たんぱく質 98.8g
- 脂質 97.1g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1717
kcal
食塩相当量
12.0
g
たんぱく質
98.8
g
脂質
97.1
g
炭水化物
127.2
g
糖質
110.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
3047
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
268
mg
リン
1145
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
16.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
714
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
456
µg
ビタミンA
979
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
29.82
g
一価不飽和脂肪酸
40.83
g
多価不飽和脂肪酸
13.53
g
エネルギー
1717
kcal
食塩相当量
12.0
g
たんぱく質
98.8
g
脂質
97.1
g
炭水化物
127.2
g
糖質
110.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
3047
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
268
mg
リン
1145
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
16.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
714
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
456
µg
ビタミンA
979
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
29.82
g
一価不飽和脂肪酸
40.83
g
多価不飽和脂肪酸
13.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
生姜1片 (16 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
-
牛薄切り肉(かたロース)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1.5個 (72 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
A酒25.0 g
-
A醤油31.0 g
-
A砂糖15.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
B鶏がらスープの素0.8 g
-
B胡麻油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
みそ13.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
