筍と豚肉の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニとパプリカのエスニックソテーエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
