めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
