たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
