スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
