真鯛のポワレバジルソース + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
160
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
160
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
まだい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
