たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
