さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15755
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15755
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.5 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
