圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
33.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
33.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
