ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢6.0 g
