お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
砂糖8.0 g
