さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

17.2 g

炭水化物

106.2 g

糖質

98.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

106 mg

リン

438 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

93 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

17.2 g

炭水化物

106.2 g

糖質

98.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

106 mg

リン

438 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

93 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

水菜(お好みで)

1/6束 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
さつまいも

1/4本 (66 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g