旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たこ(茹で)10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
