牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
