もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
128
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
128
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
練りゴマ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
