枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
73
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
73
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
