かぼちゃと茄子のマリネ + 3 品
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
