煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
