めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
