鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油8.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
