真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
