かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
