ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
黒こしょう1.0 g
