お魚でアレンジ サーモンポトフ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
