鮭と香りきのこのホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とかまぼこの清汁エネルギー21 kcal食塩1.1 g -
副菜
和食の定番 春菊と柿の白和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
