ガーリック風味 南瓜の甘辛明太子絡め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油10.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油8.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
