アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとえびのわさび醤油マヨエネルギー165 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
えび67 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
