れんこんとささ身の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2076
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
155
mg
リン
682
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2076
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
155
mg
リン
682
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身4本 (160 g)
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
Aすりごま3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢6.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
