たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
わけぎ31 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖6.5 g
-
B胡麻油3.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
