豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
