鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
145
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
145
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
中華ドレッシング7.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
