こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
