鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
