鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込みエネルギー219 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
