炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
