えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
