鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
155
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
155
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.9 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
