牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒6.3 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
