麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
