サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
