揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
